Pomoc uzależnionym od telefonu
Czy ciągle sprawdzasz telefon, odczuwasz niepokój bez niego lub zaniedbujesz relacje w realnym świecie? Uzależnienie od telefonu to poważny problem, który może prowadzić do problemów z koncentracją, snu oraz relacji międzyludzkich. W naszej terapii pomagamy osobom, które nie potrafią oderwać się od ekranu i chcą odzyskać kontrolę nad swoim czasem. Stosujemy sprawdzone metody, które pomagają stopniowo ograniczyć nadmierne korzystanie z telefonu i nauczyć się zdrowego balansu między życiem online a offline. Podczas terapii pracujemy nad świadomością cyfrowych nawyków i wypracowujemy skuteczne strategie ich zmiany. Oferujemy pomoc zarówno dorosłym, jak i młodzieży, którzy borykają się z problemem nadmiernego korzystania z technologii. Zrób pierwszy krok i zacznij terapię już dziś!
- Pomagamy w redukcji tzw. "FOMO" (strachu przed przegapieniem czegoś w sieci).
- Wspieramy budowanie zdrowych nawyków snu i odpoczynku bez ekranu.
- Uczymy, jak korzystać z technologii w sposób świadomy i konstruktywny.
Aleksander Jurek
Specjalista Pomocy Psychologicznej
Jestem specjalistą doświadczonym i zaangażowany w pracę z osobami w różnych sferach życia.
Terapia uzależnienia od telefonu - FAQ - Najczęściej zadawane pytania
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące terapii indywidualnej.
Na czym polega terapia uzależnienia od telefonu?
Terapia uzależnienia od telefonu skupia się na ograniczeniu kompulsywnego korzystania ze smartfona, przywróceniu kontroli nad czasem ekranowym oraz odbudowie umiejętności funkcjonowania bez ciągłej potrzeby bycia online.
Jakie objawy wskazują na konieczność rozpoczęcia terapii uzależnienia od telefonu?
Objawy to m.in. niepokój przy braku dostępu do telefonu, „scrollowanie” bez celu, problemy z koncentracją, unikanie relacji offline, trudności z zasypianiem oraz korzystanie z telefonu nawet w sytuacjach ryzykownych (np. podczas jazdy).
Czy uzależnienie od telefonu to odrębne zaburzenie?
Choć nie jest oficjalnie sklasyfikowane jako osobna jednostka chorobowa w ICD-11, uzależnienie od telefonu traktowane jest jako forma uzależnienia behawioralnego i może być równie poważne jak uzależnienia od internetu czy mediów społecznościowych.
Jak wygląda terapia uzależnienia od telefonu?
Terapia polega na identyfikacji wzorców używania telefonu, ustaleniu limitów czasowych, nauce alternatywnych sposobów radzenia sobie ze stresem oraz pracy nad uważnością i zarządzaniem impulsami.
Kto najczęściej korzysta z terapii uzależnienia od telefonu?
Najczęściej są to nastolatkowie, młodzi dorośli, a także rodzice dzieci, które przejawiają silne przywiązanie do urządzeń mobilnych. Coraz częściej zgłaszają się również osoby dorosłe w wypaleniu cyfrowym.
Czy terapia uzależnienia od telefonu obejmuje całkowitą rezygnację z korzystania ze smartfona?
Nie – celem jest odzyskanie kontroli, nie eliminacja. Terapeuci pomagają ustalić zdrowe zasady i granice, np. „strefy wolne od telefonu” czy „cyfrowy detoks” w określonych godzinach.
Jakie techniki terapeutyczne są najczęściej stosowane w terapii uzależnienia od telefonu?
Najczęściej wykorzystuje się techniki terapii poznawczo-behawioralnej, elementy terapii ACT (akceptacji i zaangażowania), uważność (mindfulness) oraz pracę nad motywacją do zmiany.
Jak długo trwa terapia uzależnienia od telefonu?
Czas trwania terapii zależy od stopnia uzależnienia, wieku pacjenta oraz jego zaangażowania. Może obejmować kilka do kilkunastu spotkań – w przypadku młodzieży zalecana jest także praca z rodziną.
Czy terapia uzależnienia od telefonu może odbywać się online?
Tak, choć w tym przypadku istotne jest ograniczenie używania telefonu także poza sesjami. Dlatego często rekomenduje się spotkania stacjonarne lub ustalenie konkretnych zasad dotyczących kontaktu online.
Gdzie szukać pomocy w przypadku uzależnienia od telefonu?
Pomoc oferują psycholodzy dzieci i młodzieży, terapeuci uzależnień behawioralnych, poradnie psychologiczne, szkoły z programami profilaktycznymi oraz fundacje i kampanie społeczne zajmujące się zdrowiem cyfrowym.
